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真的需要21天才能打破习惯吗?

来源:太平洋游戏网 编辑:落锦鲤 时间:2019-08-05 点击:7381

这个问题最初出现在Quora上。研究人员Brian Roemmele的回答:是的,不是。决定因素来自行为所具有的根情绪和神经肽连接。如果不满足某些条件,可能需要更长的时间。

基于情绪的人类经验每一个人类行为都与大脑释放的神经肽有关,并通过血液传递给身体每个细胞的受体,以加强情绪状态和因此,具有预期结果(来自先前经验)的人类行为然后重新执行该行为。所有行为/习惯通常都与这些神经肽及其产生的情绪有关。这是神经肽循环,并且当客观地判断该行为是有益的时,它是一种现象系统。当神经肽循环未被判断为有益时,它是存在的途径。

有很多方法可以理解并强调或强调行为或习惯。同样非常重要的是要注意,评估一个特定的行为/习惯是否最终服务于一个人的最佳利益可能是非常困难的。为了达到这个判断,评估可能会有相当多的复杂性(例如:我读了很多书,坏习惯?也许,如果它把我从其他可能很重要的事情中移除,比如睡觉,吃饭,有意义的关系等等。

我将重点关注两位研究人员的工作,他们在这个问题的相反方面产生了惊人的见解。然后,这项工作将为洞察力,理解和解决方案提供一条道路。情感色彩Robert Plutchik,荣誉退休教授,阿尔伯特爱因斯坦医学院和南佛罗里达大学兼职教授,撰写或合着了260多篇文章,45章和8本书,主要关注情绪研究,自杀,以及暴力和心理治疗过程。 Plutchik教授的情绪革命理论是一般情绪反应最详细的分类方法之一。他假设有八种主要情绪:愤怒,恐惧,悲伤,厌恶,惊讶,期待,信任和快乐。这些是生物学原始的基本情绪,并且已经进化以增加动物的繁殖适应性。 Plutchik凭经验暗示这些情绪是具有高生存价值的行为的触发因素,例如恐惧激发战斗或逃跑反应的方式。

Plutchik在1980年首次提出了革命性的锥形模型(三维渲染)和车轮模型(二维渲染)来描述情感是如何相关的。他提出了八种主要的两极情绪。这种环形模型在情感圈和色轮的概念之间建立了清晰的联系。与原色一样,原始情绪可以以不同的强度表达,并且可以彼此混合以形成不同的情绪。提供细胞阿片受体的脑神经肽Candace Pert,Ph.D。来自约翰霍普金斯大学医学院的药理学博士,国立精神卫生研究所的研究员Bryn Mawr发现了阿片受体(又名:来自ligare的配体,一个拉丁词,意为“结合”),是内啡肽的细胞结合位点在大脑和人体的每一个细胞。博士Pert发表了超过275篇关于肽及其受体的同行评审文章以及这些神经肽在免疫系统和人类情感中的作用。

博士Pert假设情绪成瘾与海洛因等毒瘾相似。当药物对体内的受体细胞进行亚敏感时,会发生化学成瘾。这使得身体渴望更多的药物以达到很高的效果。在这种情况下,“药物”是一种自我产生的脑神经肽,由您体内的阿片受体排序,以重新强化特定的情绪。思想和情绪产生相同的神经肽,例如:慢性消极思维(然而,这个定义得出结论)将导致身体的细胞最终变得对较少量的神经肽脱敏,这将需要释放更多量的神经肽。在一些情况下,在细胞结构上产生更多的阿片受体以容纳更高量的神经肽。因此,如果神经肽的收益变得足够大,那么在这个行为的例子中,只能通过随后的消极思想复杂和前景来满足一个恶性循环。博士Pert的研究对于理解和欣赏情绪的作用以及它们如何控制我们的存在具有惊人的意义。携带信息的神经肽占身体和大脑中所有数据传输的98%。其余百分之二的通讯发生在突触,脑细胞发射和释放神经递质穿过间隙以击中另一侧的受体。毫无疑问,博士Pert的研究表明,产生的周期性反馈效应如果不被中断,将会无限期地继续,直到某些因素导致变化。到目前为止,已有超过200种多肽被映射到大脑和身体中,当它们的信号被细胞接收时,每个都会发出复杂的情绪和弦 - 例如幸福,饥饿,愤怒,放松或饱腹感。如何打破习惯尽管这些研究人员还没有合作,但人们可以从中获取有关他们工作成果的见解。所有习惯都有情感上的收益,因此也是情绪上的触发因素。即使表面上的习惯看起来似乎没有益处,它也与Plutchik教授的主要情感联系在一起,因而得到了Dr. Pert的细胞上的阿片受体和大脑中产生的神经肽。博士Pert证明受体的数量和灵敏度都在下降和减弱,这取决于它们被神经肽或其他信息物质占据的频率。换句话说,我们的身体可以通过我们所经历的情感来改变。因此,这种新思维表明,一旦受体变得不那么敏感并且数量可能较少,所有习惯/行为都可以减轻。这可能需要多长时间取决于习惯/行为与神经肽/情绪支付的关联程度。当然,这也是与细胞受体相关的药物/物质的复杂化,这是另一个我不会在这里讨论的问题。如果我们假设没有药物/物质研究表明在大约45天内会对受体的敏感性和通常与不良习惯/行为有关的受体数量产生实质性影响。改变欲望与任何成瘾一样,你的身体会产生戒断过程,并在你的大脑中重新强化。撤回是非常真实的,可以通过跟踪细胞受体位点的需求负荷来记录。在初次戒断期间,大约14天,在Plutchik教授的环形模型图表中有意识地将习惯/行为与相反的区域联系起来是非常重要的。更容易说,然后做了大多数,但如果一个人打破这个关键差距,在另外14天(从开始28天),大部分工作已经完成。到45-56天,你的细胞因特定的神经肽需求而被强调,而且在感情上,人们不会对不想要的行为/习惯产生同样的吸引力。所有这一切都始于你的思想和你的愿望,这听起来很明显,但许多人走上了一条没有真正欲望的变革之路。如果没有真正的改变愿望,就无法做到。一些研究人员发现,以某种有意义的方式为您服务的替代习惯/行为将是克服这些挑战的最佳方式。如果将这个新的习惯/行为映射到Plutchik教授的图表中的正面主要情绪,那么你就会倾向于改变。

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