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获得真正的夜晚休息的3个技巧

来源:太平洋游戏网 编辑:落锦鲤 时间:2019-08-05 点击:9946

......以及您可能遇到麻烦的头号原因。

发表于2015年5月4日

来源:Photographee.eu/Shutterstock

你有没有过一个光明的夜晚,因为你无法停止思考工作而中断睡眠?或者你已经睡着但是梦想关于工作和那里可能发生的所有潜在灾难?在大学期间,我在一家餐馆工作过夜。下班后,我感觉很清醒,当我有与工作有关的梦想时,他们感觉很真实,我会醒来这些年来,我从无数其他人那里听到过这个故事。你觉得这听起来很熟悉吗?你是不是可以把工作留在后面,所以你最终感觉像是在一夜之间想象出一个假想的(和无偿的)转变?

当我们无法离开工作以开始或保持睡眠时,我们的睡眠质量很差,使我们对未来的实际工作日毫无准备。这种现象意味着我们需要参与一些“反唤醒策略”,“更明确地描述我们结束的战略rkday和放松和加油的开始。

由于一些关键原因,有些人对绘制这条线感到矛盾:

他们可能在梦中有洞察力,可以让他们解决工作他们在白天无法破解相关的问题。他们错误地认为他们的身体不需要休息,剩下的就是浪费时间。他们希望通过他们的智能手机“保持最佳状态”以便他们拥有第二天早上他们回到办公室时要小心。

但这种信念妨碍了健康的睡眠,并可能需要新的长期健康和幸福战略。在非工作时间感觉良好休息和放松是重要的状态-并且也是工作的有用状态。

如果睡眠如此重要,那么在床上避免不必要的,想象的转变的秘诀是什么?以下是实现真正计时的3种主要策略:

1。创建一个缓冲区。

创建一个缓冲区的临睡环境-睡前一小时的“保护时间”,专用于放松和放松。这也应该是您的电子设备的就寝时间,原因如下:

设备可以提供充满情感的材料,随后可以延迟睡眠。设备让我们处于工作模式,这种模式与停用和睡眠不兼容。延迟褪黑激素释放并延迟入睡。

让你感到快乐,满足或放松的事情与成功脱离工作相容。这些可能包括放松练习,如瑜伽,深呼吸,引导图像或您选择的其他技术。

2。实施正念练习。

在床上提前思考可以提高警觉性,经常担心。我们在工作的人是一个“做”的人,一个提前思考并解决问题的人。“做”的人心态对工作有效,但对睡眠起反作用。睡眠需要毫不费力;产生睡眠的努力具有矛盾的,睡眠干扰效应。因此,理想的睡眠状态处于“存在”状态而不是“做”。从我们的“做”自我过渡到我们的“存在”自我是一项重要技能。我称之为技能,因为它是我们可以学习的东西那些有正念冥想练习的人通常能够更容易地转变为“存在”模式。

3.在你清醒时离开房间。

无论是什么原因,当你发现自己清醒和/或不安时,总是起床并进入另一个房间。将床与沮丧的想法,解决问题,担忧或清醒相结合,将增加将来入睡的可能性,以引起清醒或消极的心态。

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